Tukové polštářky nad zadkem (často to „přetéká“ z kalhot), madélka lásky, rezervní pneumatika. Nevíte jak to nazvat, ale víte, že jste strávili mnoho času na všech těch dietách a cvičeních a nikde žádný výsledek. Pravděpodobně budete chtít vědět vše, stejně jako mnoho z nás, jak můžete ztratit tuk na břiše.
Jste jo-jo dietářka
Jestli jste neustále potopená do nových dietních posedlostí a jídelníčků, máte větší pravděpodobnost přibírat na váze. Vyměňte Vaši touhu zhubnout rychlostí blesku, na zdravé stravovací návyky, které můžete držet pravidelně.
Vždy mějte na paměti, že méně je někdy více. Vyberte jednoduché, univerzální ingredience, které lze použít v různých receptech. Nedávná studie publikovaná v časopise Endocrinology našla, že když máte příliš mnoho potravin na výběr, máte tendenci jíst více, než když toho tolik nemáte.
Nepijete jablečný ocet
V reálných číslech: Kyselina octová v jablečném octu, pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, zvýšení citlivosti na uzliny a produkovat bílkoviny v těle, které pomáhají k úbytku tuku. Denně panáka samostatného jablečného octu nebo, smíchaného s teplou vodou a troškou medu.
Pojídání tuny ovoce
Ovoce je zdravé a je taky zdrojem číslo jedna fruktózy, který není dostatečně členěný našimi játry a stejným způsobem, jako cukry, skončí uložený jako tuk. Pokud se bitva s břišními tuky ztrácí, tak musíte Vaše tělo vykolejit a dát mu ovoce a všechny potraviny, které obsahují fruktózu nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy po dobu 3 týdnů.
Zaměřte se na ovoce s nízkým glykemickým obsahem, jako jsou jahody. Stejně, jako je důležité, aby fruktóza byla minimální, tak jako je důležité, aby hladina cukru v krvi, zůstala v rovnováze.
Láska k mléčným výrobkům je velká
Omezit mléčné výrobky – zejména, pokud nejsou organické – dostaňte své tělo zpět na dráhu, protože většina mléčných výrobků obsahuje hormony, které napodobují ty, které udržují tuk na břiše. Maximální množství mléka, můžete konzumovat bez obav, záleží na typu Vašeho těla, kdy se aktivují buňky. Například, pokud jste ve tvaru jablíčka, můžete mít více mléčných výrobků, než tvar hrušky. Vzhledem ktomu, jak tvar jablka, pracuje s více tuky a bílkoviny, může jíst více sýrů a jogurtů, ale hrušky by se měly hlídat a to minimálně jednu porci nebo méně za den.
Pijte dietní sodu
Studie ze školy Johns Hopkins Bloomberg zaměřené na zdraví v roce 2014, nalezla lidi, kteří pijí dietní nápoje, ale mají více kalorií z potravin než lidé, kteří pijí sodu a pití bez cukru. Protože umělá sladidla nadělají škodu v centru mozku a naruší kontrolu chuti k jídlu a tím se zvýší celkový příjem potravy. V roce 2010 studie zveřejněná v Jelském deníku Biologie a medicína, zjistili, že lidem co pijí dietní sodu, se zvětšil obvod pasu a byl o 500% větší než u lidí, kteří dietní sodu nepili.
Držení Vašeho těla
Vaší chůzí, můžete dát najevo , že Vaše váha, je vyšší, než jakou, ve skutečnosti máte. Když celý den sedíte a hrbíte se, může to za nějaký čas, vést až k vyčnívání části břicha. Může to potom vypadat jako obrácený hrnec, proto navrhuji zlepšit držení těla.
Jídlo po 19 hodině
Když jíte před spaním, tak se metabolismus zpomalí a je pravděpodobnější, že jídlo, které sníte, se uloží jako tuk. Pokud dostanete na něco chuť kolem 19:00, tak si dejte mandle. Nedávná studie publikovaná v časopise American Heart Association našla, že každodenní dávka mandlí, sníží břišní tuk a další rizikové faktory srdečního onemocnení.
Nemáte dostatek spánku
Jeden z mnoha důvodu, proč máte stále tuk na břiše je, že nemáte dostatek spánku a spíte méně než sedm hodin. Doslova, si cestu ke štíhlému břichu můžete prospat. Každý má 5 spánkových cyklů a každý cyklus, uvolňuje lidský růstový hormon, který nejen pomáhá zvýšit svalovou hmotu a udržovat metabolismus, ale pomáhá regulovat inzulín.
Váš trénink
Cvičte pořádně, ale ne dlouho. Dlouhé úseky a pomalé stabilní kardio, můžou zvýšit kortizol a vedou k tuku na břiše. Kardio cvičení zastaví spalování tuků už u druhého cvíčení, zatímco vysoká intenzita intervalového tréniku spaluje tuky, po celou dobu tréninku i dlouho po něm.